Já parou pra pensar, que em época de pandemia, você é o responsável por você?
É isso mesmo!
Quando estamos no posto de trabalho da empresa, temos um Profissional de SST dedicado a você, no seu horário de trabalho. É ele quem analisa seu posto de trabalho, é ele quem irá encontrar a melhor forma de adaptar o seu posto de trabalho, é ele quem irá ser o responsável pela sua saúde e segurança no trabalho.
Mas os tempos mudaram!
Hoje, no cenário atual, não cabe um profissional de SST em cada casa, para supervisionar o seu trabalho Home Office. O profissional pode até te dar as diretrizes, mas você vai se ver num cenário onde Sá tem vaga pra um. Você!
E que tal começarmos a aprender um pouquinho mais de ergonomia?!
Às vezes, a ergonomia pode custar um pouco. Não sempre, e não se você já tiver um equipamento que tenha alguma flexibilidade “embutida” (como uma cadeira que pode subir e descer com ajuste de altura). No entanto, se você estiver começando do zero ou usando equipamentos dos antigos, talvez seja necessário adquirir alguns equipamentos para melhor trabalhar com ergonomia em casa.
Alguns itens estão fora de nosso controle, como a altura da mesa, por exemplo, mas ainda podem ser adaptadas para trazerem o que foi proposto ao serem criados: conforto, segurança e eficiência.
No ambiente de trabalho da sua residência é necessário praticar a ergonomia avaliando os móveis (mesa e cadeira), organizando a sua mesa e seguindo hábitos de descanso. A seguir, destacamos uma lista de itens que tornam o nosso espaço de trabalho mais confortável e nós ajudam a nos sentir melhor quando trabalhamos frequentemente sentados.
Cadeira
Escolha uma cadeira que acompanhe e apoie a coluna. Utilize uma cadeira que seja possível ajustar a altura para que seus pés repousem no chão ou em um apoio para os pés e suas coxas fiquem paralelas ao chão. Use os apoios de braços para que seus braços repousem sobre eles com os ombros relaxados.
Escrivaninha ou Mesa
Sob a mesa verifique se há espaço para os joelhos, coxas e pés. Se a mesa estiver muito baixa e não puder ser ajustada, coloque tábuas ou blocos resistentes sob as pernas da mesa. Se a mesa estiver muito alta e não puder ser ajustada, levante a sua cadeira. Use o apoio para os pés para apoiar e descansar os pés, conforme a sua necessidade de conforto ergonômico. Se sua mesa tiver uma borda rígida, encoste-a ou use um descanso de pulso. Não guarde itens ou caixas embaixo da mesa. Lembre-se que o mobiliário deve atender os requisitos descritos pela NR 17.
Objetos
Mantenha objetos importantes como, por exemplo, telefone, grampeador, smartphone ou páginas impressas, próximos ao corpo para minimizar o alcance. Levante-se para alcançar qualquer objeto que não possa ser alcançado confortavelmente enquanto está sentado.
Teclado e Mouse
Coloque o mouse ao seu alcance e na mesma superfície do teclado. Ao digitar ou usar o mouse, mantenha os punhos retos, a parte superior do braço próxima ao corpo e as mãos no nível ou ligeiramente abaixo do nível dos cotovelos. Use atalhos de teclado para reduzir o uso estendido do mouse. Se possível, ajuste a sensibilidade do mouse para poder usar um leve toque para operá-lo. Alterne a mão que você usa para operar o mouse movendo o mouse para o outro lado do teclado.
Telefone
Se você costuma falar ao telefone e digitar ou escrever ao mesmo tempo, coloque o telefone no alto-falante ou use um fone de ouvido em vez de colocar o telefone entre a cabeça e o pescoço. Use uma apoio para os pés se a sua cadeira estiver muito alta para você repousar os pés no chão ou se a altura da sua mesa exigir que você aumente a altura da cadeira. Quando o apoio para os pés não estiver disponível, tente usar um banquinho pequeno ou uma pilha de livros resistentes como base de apoio.
Monitor
Coloque o monitor diretamente à sua frente, a cerca de um braço de distância. A parte superior da tela deve estar no nível dos olhos ou um pouco abaixo do nível dos olhos. O monitor deve estar diretamente atrás do teclado. Se você usar óculos bifocais, abaixe o monitor entre 1 e 2″ para uma visualização mais confortável. Coloque o monitor de forma que a fonte de luz mais brilhante fique ao lado.
Conhecendo um pouco mais sobre cada item do mobiliário utilizado no seu escritório em casa, você já pode ser seu responsável! Disciplina, organização e auto-crítica se fazem necessário.
Não deixe de tornar o seu ambiente de trabalho o mais seguro possível.
